カテゴリ:ボディーコンディショニング( 67 )

体を心地よく&美しくする為のコツ

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こんにちは。11/26 豊浦町でのボディコン(ボディーコンディショニング)の様子です。報告遅くなりました。
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ところで、「なぜヨガと別枠で、ボディーコンディショニングを伝えているのか。」それについて今日は書こうと思います。

この練習が何故大切なのかというと、
「体が痛い」=「不調」が、普段の体の使い方に原因があるからなんです。

もう少し掘り下げると、
動かし方を勘違いしてる人が大半だからです。

そしてその結果、痛みが出る人が殆どだったりします。
(そうでない人はごく僅かじゃないかと思います。)


それを避ける方法を、
体に覚えさせる時間として、ボディーコンディショニングのクラスを作りました。
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ところで、
みなさん、自分の腕はどこから動かすと思いますか?

「腕は、ここからだな。」と思った場所を指で押さえてみて下さい。

きっと多くの人は肩の付け根に指を当てるでしょう。だけど、実は骨格で言えば、鎖骨のあたりから起動点になります。(腕と同じ側の)
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肩の付け根から腕だと思ってあげる動作と、鎖骨の出っ張りあたりから動かす腕の動きは全く感覚が違います。^ ^
ぜひその場で、やってみて下さい。


こんな感じで、勘違いは、いつからか分からないけれど、沢山生まれています。


では、心地よい動きが、身につけるとどうなるか?
それは、想像すれば簡単でしょうが、快適に過ごせる時間は随分増えます。^ ^
それからオマケで体の形が美しくなります。


私の体験談をここでご紹介します。
台所で長い時間立っていたり、姿勢を綺麗にしておこうと思って頑張ってた日は、とにかく腰が痛くて痛くてしょうがなかったんです。


体の動かし方を学ぶと、
私は、自分が思った以上に腹筋が使えていなくて、腰反りが強く出ていたことが分かりました。

かつ膝が伸びきった姿勢が正しい姿勢、
綺麗な姿勢と信じていました。


だけど、その結果腰に強い負担をかけていたことを学び、今はその勘違いを少しずつとっていく努力をしている状態です。


今では「佳奈さん、腹筋が強いからね。」と言ってもらえるようになりました。
今は、腰が痛くなるって現象は昔ほど、ありません。


ここで、オススメしないことがあります。


ただ一時的に理解しても、
今まで生きた年月分、一緒だった癖の方が優位に立ち易いということ。


なので、一度学んで、「分かった!面白い!」と理解して満足することは、残念ながらオススメしません。(^^;;



ではどうすれば、身につくのか?!
それは一度学んでも、とにかく繰り返し繰り返し意識して実践することです。


そして、たまには誰かに見てもらうか、写真をとるかして客観視できる時間を作ること。

そうすることで、今の自分の癖。
もしくは努力が実を結び始めていることを感じる。それは、思った以上にインパクトがあります。


だからここでは参加者さんがオッケーならば、ビフォーアフターを紹介しています。ということで練習前後の写真をここで!
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練習前
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練習後 背中の丸みがなくなりフラットに近くなりました。お尻も小さくなりやや首が長く見えます。

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練習前
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練習後 首が長くなったように見えます。肩の緊張が抜けたように思います。背中あたりから、いえ全体的に細くなったように見えますね。
やや腰反りがあるので、最後にお腹を使う練習をしておくと良かったかなぁと思います。
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この方も肩が下がり首が長くなったように見えますね。腰反りが減って上の写真に比べて前重心が真ん中に来ています。お尻も小さくなりました。
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この方も肩が下がり首が長くなったように見えます。心なしか顔もスッキリされてみえますね。背中のラインもすっきりしています。





ということで、今日はボディーコンディショニングの意図について話しました。

次回はヨガの意図について話したいと思います。














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by yogabakana | 2015-12-08 20:49 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

飯塚で、体を整えました♩♩

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こんにちは。先日の飯塚でのボディーコンディショニングの様子です。お陰様でご近所の方々が足を運んで下さっています。^ ^ ありがとうございます♡
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体の使い方ってちょっとした工夫次第で、可能性が広がります。^ ^
「◯◯しながらケア出来そう。」と声が上がりました。習慣的にどんな形でも自分に目が向けられることは、何よりもギフトだと私は思います。家事をする女性なら、どうしても家族のためが増えますからぜひ自分のためを5分だけでも!!
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筋膜リリースは、非常に効きます。痛さに笑いが出る。笑
まぁ、ぼちぼちやっていきましょう♩♩
一部の方のビフォーアフターを公開しますね〜。
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後ろ首の詰まりがなくなり、頭の位置が真っ直ぐに。右側だけでなく左側も同じように見えましたので、首回りがスッキリしたようです。
アンダーバストも締まりました♩
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肩の緊張が緩んでおられるのがわかります。前重心が真ん中に近くなっております。お尻とお腹の締まりも出ておられます。

最近ビフォーアフターって参考になりますが、何よりも「やってみて身体が楽になったか。快適になったか?!」それだなぁと思います。

それはヨガでも変わりありません。
楽しく自分のための時間。
それは、周りの人へも影響してくることだと思います。

ありがとうございました!














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by yogabakana | 2015-11-15 13:41 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

11/12 身体を整えました〜 in豊浦町 黒井

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身体を整えました。木曜日のお昼は、食事直後の方も多いので、だいたい始めは、ポールなど緩やかに動いていきます。^ ^
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ビフォーアフターです。腰の反りがなくなり、背中がすっかなりされて、バストがアップしているのが分かります。
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やや前重心だったのが真ん中に戻っておられますね。顔がスッキリしているようにも見えます。お尻とアンダーバストもキュッとしたかなぁ。^ ^
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ビフォーアフターです。背中はスッキリされ、バストアップされ、太ももが細くなったように見えますね。
ただ、もう少し内腿と下腹部のトレーニングを後半に持って行き、身体に記憶される練習が必要だったのかもと思っています。
シークエンスをもう一つ工夫する必要がありそうです。前回のシークエンスはバッチリ合われていたようなので、個人差が出るんだなと改めて感じます。もう少し研究と勉強をいたします。


みなさん、今回は「お腹のあたりがスッキリしている」と言われていました。
身体がある程度整うと、スペースが広がったように感じますよね。

それから、「今日は、身体の中で繋がりを感じられまさした。」と喜んで下り嬉しいです。

前回のリンクを貼って気づいたのですが、今回と同じメンバーさんでした!!あらぁからありがとうございます♡

次回は、11/26 (木) 13:30-15:00 枠は残り2名様です。^ ^ ありがとうございますは





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by yogabakana | 2015-11-13 15:30 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

下腹を凹ます♩♩講座をしまぁす!in下関

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おはようございます。
今月のボディーコンディショニングは、
「下腹を凹ます!」をテーマにやります♩ ♩お楽しみに〜。(^◇^)

といっても最近下関のボディーコンディショニングの参加者さんはめっきり少ないですが。笑
木曜日に詰め込みすぎだなぁとは反省しています。(^^;; あとは知ってもらう為の努力を、もう少し工夫しなきゃなぁと。


でもめげずに講座を続けたいのは、
安部塾で機能解剖を学ぶたびに、「これはすごい!」と感動すると、提供するものには自信が持てるからですかね。^ ^
主人には「鉄のハートがあるよね。」と言われるときがある。


やればやる分、身体は元気になるし、手軽にボディーバランスは整うので、「美容と健康」にバッチリだとは思います。


最近アシュタンガネタが記事で多かったので、思い出しますが、
アシュタンガヨガの練習ガンガンやって、毎朝90分練習していたころより、今の方が断然調子がいいし、体型も良いです。
久々に会う人には「全体的に小さくなった」「やせた?」と言われる今日この頃。変化あるみたいです。^ ^


「そんなに身体を動かしていたのに、何故か?」それは、簡単です。

わたしの身体の使い方がむちゃくちゃだっただけ。笑
山口で、練習を見てもらう先生が居なかったし。ホームプラクティスメインってもの自己流になったのが原因はあったのかもしれません。(^^;;

プライマリーシリーズは、素晴らしいシークエンスなのに、身体の動かし方がズレていたから、ボディーバランスが崩れていたのだなぁと今ならば、分かります!


話はズレましたが、
今月のボディーコンディショニングのテーマは、「下腹を凹ます!」です。

スケジュールは、記事上にリンクを貼っていますので、ご参考になさってください♡

各日程少しだけ、ご予約は入っていますので、プラベートレッスンにはならないはず。笑
1:1は、嫌ですぅという方は、ご安心ください。

第2.4.木曜日のお昼が、黒井
第4日曜日の朝が、下関駅周辺です。
















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by yogabakana | 2015-11-11 06:15 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

【コンディショニング スケジュール】下関 2015年11月

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ボディーコンディショニングのスケジュールです。ボディコンの良いところは、ヨガが出来ない人でも出来ること。「胡座がかけない。」「四つん這いが出来ない。」「腕があがらない。」そう言った方でもしやすいです。そしておまけが付いて来るのはボディーバランスがうんと良くなりやすいこと♡
今から冷えが気になる時期ですが、姿勢改善すれば、おのずと体温を上げられる体に作れると思います。一緒に楽々と姿勢改善にとりかかりましょう♪


【木曜日】
13:30-15:00 勤労青少年ホーム (黒井JAの斜め前の建物)新和室
11/12, 26
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住所豊浦町大字黒井平田2351

【日曜日】
10:00-11:30 下関生涯学習プラザ (下関中央図書館の建物) 3F和室
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住所:下関市細江町3-1-1 ◯下関駅から徒歩10分程度 

11/29のみ開催!!!(日)
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【料金】
1500円 / 1回

【持参物】
ヨガマット タオル
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いろんなアレンジで楽しくやっております♪♪

【ご予約 & 問い合わせ】
野見山
09083975022
yogabakana@gmail.com


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by yogabakana | 2015-11-01 22:39 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

深く観察していく時間

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こんにちは。昨日は下関駅近くで月1度の日曜日ヨガでした♩♩午前中はなんとプライベートレッスンに。(予約がなかったからプライベートになったんですが。笑
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プライベートって深いなぁと感じました。明らかに、グループレッスンとは違うエネルギーです。
グループレッスンは、参加者全体でもっとも必要そうなことを拾い上げ、シークエンスを組み立てて行きますが、プライベートレッスンは、より注意深く。というかもう少し突っ込んだ観察の時間が講師側に用意されているので、その人のそのときの身体の声に耳を傾けていけます。

ちなみに彼女は前日、澄田順子さんが赤間でサロンをオープンされ、そこでIBUKIを体験してきたとのこと。^ ^ 呼吸の凄さに感動されていました。あぁ。わたしも久々にIBUKIが受けたいです。あの呼吸のファンですから♩♩

「連日安部先生の生きたクラスを受けられたんですね。」なんて話してから、開始しました。

90分はおしゃべりなどほとんどなく静か。
身体が呼吸によって、ゆっくり「筋肉と筋肉な繋がるのを待つ時間」が必要なので、話す時間がないと言った方がいいかもしれません。
彼女の呼吸を感じる時間は、私にとっても心地の良い時間でした。

ヨガでもよくするアーサナも沢山使いながら、よりイメージを使って、ダイレクトにつないでほしい筋肉を意識してもらう。または関節を意識してもらいました。

動きが変われば、その方の癖もまた違うところから声を上げてくれました。
「ここをもっと意識してほしい。」
「ここがもう限界だから手綱を緩めてほしい。」
そんなことを訴えかけてくれてるような気がしました。

実際、そのヒントから動くことで少しずつですが、
緩みたいところが緩んで、
力強くいてほしいところが力強くなっていきました。

ご参加に感謝いたします。ありがとうございました。
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左側から見たものです。あまり変化ないように見えますが、顔周りを見てみてください。^ ^
一回り細く見えませんか?(おそらく頭の位置が真ん中に収まったことによるものかと思います。)最近身体を整えると、顔が締まることに目が行きます。

実際私も、久々会った方から「一回り顔が小さくなったように見えるけど痩せた?」と聞かれます。「おっ!嬉しい♡」
でも痩せていません。笑
でもお陰様で、体の使い方を学び続けて、アンダーバストは明らかに締まりまして、顔がむくみやすかったのに、むくみにくくなったなぁとは感じます。

自身でも変化を感じるので、身体とは面白いです。
体のことを知ると、大切に扱えるように成りました。自分のことを深く学ぶとは、自分を大切にするアプローチだと私は思います。


今日は一段と長い文になり、失礼しました。
ご一読ありがとうございます。



かな












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by yogabakana | 2015-10-26 14:20 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

10/24 ボディーコンディショニング @飯塚

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ご予約受付中クラスです。
◯ボディーコンディショニング
10/25 (日) 10:00-11:30
◯クリパルヨガ モデレート
10/25 (日) 13:00-14:45
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土曜日の夜20:00-21:30
飯塚本村公民館のボディーコンディショニングの様子です。
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腸腰筋を伸ばしていきました。
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これは前傾の人には大いに効果的だと思います。
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股関節の調整「二枚貝」を丁寧にしていきました。
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これも股関節にも効果的。中臀筋も使うし歩きやすいしてくれる筋肉を使っていきました。他内腿の使う動きや、呼吸筋を使った動きをしました。
そしてビフォーアフターの写真です。
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肩が下がって、首が伸びた様に感じます。胸のトップ位置も上がった様に見えます。
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義理姉です♩東京から帰ってきて誘いました。笑 ありがとうお姉さん♡
アンダーバストが細くなったのが分かります。
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この方もアンダーバストがしまって背中もすっきりされているのが見て取れます。
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胸のトップ位置があがり、骨盤の傾きがまっすぐに近くなったので、腰そりが緩んでいます。そのお陰で、お腹が凹んだように見えます。内腿が使えているのでシャキッとした立ち方に見えます。
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お尻が小さくなっています。背中もややすっきりな感じですが、もう少し肩甲骨周りのアプローチが必要かなぁと思います。また次回はその辺りをしたいと思います。^ ^


今日もご参加ありがとうございました。
次回は1.2.4週目土曜日 20:00-21:30です。
ご興味ある方は、お気軽ご参加ください♩





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by yogabakana | 2015-10-25 01:14 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

10/22 ボディーコンディショニングのレポート

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ご予約受付中クラスです。
◯ボディーコンディショニング
10/22 (木) 13:30-15:00 
10/25 (日) 10:00-11:30
◯クリパルヨガ モデレート
10/25 (日) 13:00-14:45
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こんにちは。昨日のボディーコンディショニングの様子です。(^◇^)肩関節、股関節の調整をポールを使ってやった後
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筋膜リリース!「いたーい」久々にするとね。あるある。
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内腿を使うためにボートのポーズもやりました。写真は撮り損ねてますが、あれはなかなか効果的です。^ ^
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今回は3名のご参加でした。ありがとうございます♡次回は来月第2.4週目に開催です。
またヨガと違う感覚を堪能ください。
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ビフォーアフターです。^ ^アンダーバストがしまったのがよくわかります。すこし前に傾いていた骨盤が真っ直ぐになったことで、お尻がしまりました。
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アンダーバストが締まりお腹もしまっています。パッと見でよく違いが出ましたね〜。この方も、前に傾いていた骨盤が真っ直ぐになってきて、お尻がキュッとしまりました。
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アンダーバストがしまり、お腹も引っ込みました。この方も骨盤の傾きがまっすぐになって、太ももがほっそり見える。といいますか、全体的に細くなったように見えますね。


最後はヨガ二ドラを入れて、ボディースキャンしていき、瞑想を入れるようになると、もう至福の時間。。。
身体が整った後に、横になる。ただ座る。
それが何とも気持ちがいい。


【参加者さんのご感想】

「ここにくると緩みます。帰りの車で身体が軽いのを感じるんですが、もう今ユルユルの感覚があります。」とシェアをしてもらった時にお話頂きました。ありがとうございます

「今日は足がスッキリして伸びたような感覚があります。最近はお腹の使い方を気をつけだして腰の痛みがなくなりました。」
日常にも応用されていて、とても嬉しかったです。

「今日誘ってもらって来てよかったと思いました。最後は完全にリラックスしていました。」
気持ち良さそうだなぁとわたしも感じました。
ありがとうございます。

ということで、細々続くボディーコンディショニング。今回のご報告でした♩♩











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by yogabakana | 2015-10-23 09:27 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

ボディーコンディショニング @飯塚 建花寺本村公民館

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こんばんは。先月から始まった飯塚クラスの様子です。(安部塾式、ボディーコンディショングです。)お陰様で御近所の方々がご参加下さっています。
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まずはポールの乗り方から丁寧に整えてゆきます。
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お腹の奥の筋肉を伸ばしてゆきます。
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よく下関のクラスでもやっていますが、これ数センチズレるだけで感覚が変わるので、繊細に様子を見ていかなければなりません。
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特にこれなんてそうですね。未だに人の骨格は様々なので、難しいなぁと思います。だけど、ピンポイントに合うと本当に気持ち良いです。
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背骨を整えていく四つん這いもペアで♩
首の付け根を意識するとみるみる不思議と骨の位置が整ってゆくのは、面白いです。
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捻りは、肩や腰を整えてゆきました。
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太ももの内側をゆるゆるほぐしてゆく。来週は股関節を整える動きで膝の痛みを和らげる動きをしてみようと思います。
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骨盤が前に傾くことで、前重心になっています。
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骨盤の傾きを整えたことで重心が真ん中へ近づいてきています。
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バストアップされていますし、お腹が凹んだように見えますね。
他の方のアップもまた後日にて。どうも最近スマートフォンの調子がよくありません。( ̄▽ ̄)


ご参加下さった方々、ありがとうございました。また来週お待ちしております♡






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by yogabakana | 2015-10-06 18:46 | ボディーコンディショニング | Comments(0)

飯塚市 ボディーコンディショニング 初開講♩♩

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◯10/8,22ボディーコンディショニング
予約受付中
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飯塚市でのボディーコンディショニングが始まりました。ご近所の皆様のお陰で楽しい夜のひと時でした。^ ^
そして、何より「やりたいので、ご近所に声かけてみます。」とキッカケを下さったRさんには、本当に感謝の気持ちで一杯です。
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新天地での活動のキッカケは、やはり人のご縁でした。それでしか、成り立たないなぁと改めて感じます。飯塚に越して、Rさんのその言葉がどれだけ嬉しかったか分からないです。

下関でも、川棚を始め黒井、彦島、安岡(のちにアルミュールさんへ)、下関駅周辺(のちにドリームシップ)、そして室津、宇賀と、全てキッカケを下さった方がいらしたことを思い出します。そして、そのクラスを継続出来たのは、足を運んで下さる方々がいたお陰です。
本当に言葉通り、「お陰様なんだ」と思います。
今年の夏から、初心に帰る体験がただただ続いています。その体験からもらうギフトは大きいです。
大切にしたいことがハッキリしましたし、何より「慣れるべからず。いつでも大切なことは変わらない。」そう噛み締めています。
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ちなみに、飯塚のボディーコンディショニングは、土曜日20:00-21:30 月3回 10月は17日以外で開催予定です。道具に限りがあるので、
要予約でお願いします。

1500円/1回
月謝にするかはこれから検討してゆきます。
土曜日なので月3回がマックスになりそうです。

ありがとうございました。















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by yogabakana | 2015-09-27 00:58 | ボディーコンディショニング | Comments(0)